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打坐时的正确姿势与方法

[东宝仲巴仁波切] 发表时间2014-07-23 作者东宝仲巴仁波切 [投稿] 放大字体 正常 缩小 关闭

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最理想的坐姿为“七支坐法”所谓“七支”是指对身体要求的七个要点

1双足跏趺

先将左足置于右腿上再将右足置左足上称金刚坐(男士用)先将右足置左腿上再将左足置右足上称如意坐(女士用)按有的传承不论男女都采用金刚坐行者请依自己上师所教为准双跏趺坐重心稳定有利于身的放松?#32479;?#26102;间静坐而且双足交盘使血液流动大大减?#28023;?#20943;缓生理活动又增加体腔的静压力有利于最大限度降低新陈代谢速度便于入静初学者一时还做不到则只将一足置另一足上(单跏趺)即可至于左足在上还是右足在上请依照自己上师的传承为准再不行者双足交叉散坐亦可

2脊直

脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般自然正直由于自然生理弯曲造成的习惯坐时腰锥易呈后突应注意纠正

3肩张

两肩应舒张但不挺胸23项的具体做法坐好后以头顶上领整条脊椎上拔伸直稍挺胸肩张开?#32531;?#20174;上而下顺势放松上半身便处于自然松直的状态这样不紧张不懈怠地维持下去即可23项做好了则可以达到“松胸实腹”的效果便于达到心静气沉

4手结定印于脐下

右手掌置于左手掌上(男)或者左手掌置于右手掌上(女)两拇指轻轻接触自然放松置于腿上(按有的传承不论男女都采用第一种行者请依自己上师所教为准)

容易散乱的人可以采用另一种手印大拇指轻触无名指根并轻握成拳分置于膝盖上手臂自然打直保?#33267;?#32937;平衡

5头中正

头不俯仰不歪?#20445;?#19979;颏微内收(不是低头)这即利于颈锥正直又可轻微压迫颈动脉减缓生理活动减低新陈代谢便于入静

6双眼微闭

双眼半开以能见体前三米左右的距离为宜目光可注视于体前约一肘远处之一静物上(此静物应较小单色形状简单如念珠)如易散乱可闭上只留一丝光线即可如易昏沉则可睁大眼睛平视前方

7舌舔?#24819;?/strong>

舌头的前半部轻舔?#24819;?不是以舌尖用力抵?#24819;?具体窍门是把舌后部的空气排尽咽喉部放松舌稍后缩即自然成不必用力去“抵”嘴唇轻闭嘴部肌肉自然放松上下牙不要相咬稍留一缝隙

按七支坐法做禅修就能够调整保持内气让生命充满活力并能产生内在的觉悟第1245项——能引入遍行气;第2项能引入上行气;第23项能引入等住气;第七项能引入上行气;上述四种气流入?#32622;?#27668;五气合一时行者就能体验到觉悟

注意事项

(1)饱?#31361;?#39269;饿时不宜打坐

(2)在室内静坐时应保持空气流通但不可当风而坐

(3)在室外打坐时要注意保暖也不要直接坐在湿地上

(4)气候凉时应注意两膝脖项和后脑的保暖

(5)肢体形态要求很严但应注意放松细心内调找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态

(6)意识的放松很重要可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”“我在为度济众生而修无上法门”带着慈悲喜舍之心态微笑?#26377;?#20013;泛起并形诸于色特别把眉心和下颏肌肉放松

(7)不管双跏趺单跏趺或散坐臀部应垫二三寸的垫子以自己觉得重心稳无前倾后仰的感觉为原则一开始做不到双跏趺便做单跏趺再不行便散坐

采用下面几个方法刻苦训练一般人均可在几个月的时间内达到双跏趺

a.在?#35789;?#30475;电视休息时尽可能盘腿而坐

b.多练习跨鹤坐(臀压在双脚上而跪)在跨鹤坐的基础上做如下练习保持臀压住双脚上身向后倒平(一开始可用被子垫成斜面逐渐放平)尽量维持时间

c.双腿并拢伸直脊椎从颈椎胸椎至腰椎逐节?#24052;?#21452;?#32622;?#22320;再用手抓脚后跟腱渐至头面贴腿如此反复多次

d.作正弓箭步放?#19978;?#27785;脚不挪位身转180度换方向再放?#19978;?#27785;反复交换下沉若干次步子自然逐渐变大至最大限?#20161;保?#21518;一只脚后跟拔起脚尖着地再尽力下沉反?#24904;?#24178;次收势

e.双脚尖分左右成一直线(重心不稳者可稍留一角度还不稳者可扶树等)开步过肩宽双膝尽力外摆放松慢慢下沉多次练习待腿力增强步?#21448;?#28176;加大

f.双脚踝关节向外突出用脚掌外沿着力刚开始练习应循序渐进并作好防护以免韧带拉伤待踝关节部的力量增强可练习走路常作此练习踝关节不易被扭伤

作上述练习?#27426;?#26102;间后腿跨膝踝的韧带拉伸弹性增强跨膝踝关节活动?#27573;?#22686;大双跏趺自然便成

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